Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki kukurydziane 75g zamien na platki gorskie Posiłek 2(szkoła): -chleb pszenny chleb razowy/pelnoziarnisty -szynka(różna) -margaryna 5-10g Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z kurczaka albo ryż, bo nie zawsze będę mógł to [...]
Ja przed treningiem jem po prostu węgle + białko, jak przed chwilą owsiankę (mleko, pół miarki wheya, owsiane) + plaster mango do smaku i trening za godzinę. Po treningu wciągnę szprotkę i jabłko, a za 1,5h posiłek (ziemniaki, brokuł, indyk, oliwa).
Witam ćwiczę od ok.4 tyg.diametralnie zmieniłam dietę - było 3 "puste" posiłki teraz 5 bogatych białko,tłuszcze,ww.powiem że od tygodnia pobolewa mnie głowa - to nie migrena, taki cały czas będący ból nie mocny. 1)czy to ze względu na dietę? dodam ze wczesniej nie uprawiałam sportu - teraz siłkamjoga, basen -> intensywnie 2)mleko [...]
Witam. 1. Staram sie jesc 6 posilkow dziennie. Po treningu jem zazwyczaj ryz z kurczakiem, a na noc twarog. Zmienily mi sie godziny w pracy i nie jestem w stanie jesc teraz twarogu na noc. Nie zaszkodzi jesli ogranicze sie do 5 posilkow dziennie, a po treningu zjem ryz i kurczak i po tym pojde spac? A moze p[rzed snem wypic jeszzce bialko? Jesli [...]
Witam! Od poniedziałku startuję z dietą na masę. Pierwszy raz mam zamiar trzymać się planu w trakcie budowania masy. Dietę trzymałem zawsze tylko w okresie redukcji pod zawody. W praniu wyjdzie jak to wygląda, co trzeba zmienić, coś dodać czy odjąć :) Wygląda to tak: 1) 100g płatków + 420ml mleka = B20 T11 W97 2) 100g fileta + 50g ryżu + 10g [...]
[...] tego nie stety już nie pamiętam. Chyba że miałeś na myśli kazeine ..ale wtedy to przecież dla nas plus. Odnośnie 2 to nie jest tak do końca : posiada pełnowartościowe białko , bardzo wysoki wskaźnik wchłanialności Wapnia oraz duży jej procent zawarty w mleku –za co wapń odpowiada pisać nie będę nakieruje tylko że chodzi o [...]
[...] gorzej słuchaj, o 19-20 chodzisz spać żę o 18 chodzisz spać? z tego co widze to jest PRZED TRENINGOWY posiłek chyba masz małe pojęcie o odżywianiu po treningu trzeba zjeść białko + węgle nie musisz trzymać się scisle okreslonych godzin rano - owsianka + rodzynnki/suszone anansy etc + mleko 1,5% + jajko/dwa + lyzka oliwy z oliwek kolejny, zjedz [...]
[...] nie lepiej zakupic w promocji (która jeszcze chyba jest)w sklepie HiTeca Gainera ,jest o wiele lepszy ,zawiera kompozycje węglowodanów prostych i złożonych ,wysokiej jakości białko i wiele składników mineralnych oraz enzymów trawiennych.Nizsza ceny (mówie o mleku w proszku) nie zawsze wychodzi nam na zdrowie. POZDRAWIAM i podsumowanie MLEKO ,a [...]
[...] płatki do mleka....i wsio i bleee. Jakby siano jadł. Kolejna sprawa: ćwiczę na siłowni i chcę nie tylko tracić fat, ale i rosnąć, jakie są produkty najbardziej bogate w białko : ser zółty, mleko, jogurt naturalny, biale mięso, jajka. Coś jeszcze?? I proszę nie mów o twarogu bo osobiście go nie trawię:(:(:( Nie umiem się zmuszać do jedzenia [...]
[...] takie pytanie odn. rodzajów posiłków. Skoro główną przyczyny masy czy tez redukcji jest zwiększanie/obcinanie kalorii to zastąpienie tradycyjnego posiłku typu ryż + pierś innym posiłkiem np. banan, mleko + kto jak woli z zachowaniem wartości w diecie (węgle, białko, tłuszcz)wpłynie jakoś stanowczo na postępy ? Z góry dzięki za odp :) pozdrawiam
Od wtorku lecę z dietą, wiem że była oceniana już , ale chciałbym jeszcze raz zapytac czy wszystko OK. O sobie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm Waga: ~78kg Mezo raczej KALORIE 2776 ~2800 BIAŁKO 163,8 2,1/kg TŁUSZCZE 78 1,0/kg WEGLOWODANY 355 4,5/kg 1. Śniadanie 6:30 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 Płatki owsiane 12/7/62 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 [...]
[...] 25/17/76 kolacja 50g sera białego 250ml mleka 60g chleb pełnoziarnisty masło 15g b/t/w 23/23/45 +warzywa do prawie każdego posiłku bilans z całego dnia b/t/w 151/121/408 białko 151(89g zwierzęcego), 2,4g/kg tłuszcze 121 (stosunek 1:1:1), 1,9g/kg weglowodany 408g, 6,5g/kg kalorie 3337kcal za kilkanaście minut wstawie drugi przykładowy dzień [...]
[...] pieprz, oliwa) i w zasadzie nie czuję smaku kminku :) SMPA, pomóż - na "te" (kobiece) sprawy co jeść? Aby uregulować okres, jem tyle, ile trzeba, ale na oko, i białko, i węgle, i tłuszcze, dużo warzyw, świeże i suszone owoce, woda, kawa, herbata, mleko, sok wyciskany z buraka, ale może mi czegoś brak?! - ostatnio czytałam, że [...]
przykładowy dzien z diety, wg takiego mniej wiecej schematu kazdy nastepny dzień, trening tak samo codzinnie w klubie, prosze o opinie. moja waga ~73-72 wzrost 173 cm . cel pozbycie sie samego tłuszczu (wysusznie xD) okolo 2kg w ciagu miesiaca, moze wiecej potem nabranie czystej masy miesniowej w to miejsce. Prosze o opinie i rady poniedzialek [...]
ale białko z płatków owsianych , ryżu czy makaronu to nie zwierzęce wiec wliczam do roślinnych ? Jak mam np. Mleko + płatki owsiane to np z mleka wychodzimi mi 9g białka a z płatków owsianych też mam liczyc ? Zmieniony przez - Pakerek293 w dniu 2011-03-05 18:32:49
[...] na sniadanie z zmielonych płatków owsianych, geinera, białka i mleka. Czy taka kombinacja będzie dobra: - płatki owsiane (100g) B-13, W-61 - geiner MTC (60g) B-13, W-36 - białko ovopol (20g) B-15, W-?? - mleko (0,5 l) B-15, W-?? Wycodzi Białko-56g, Węglowodany-ok 100g Czy taka kombinacja bedzie dobra jako mój pierwszy posiłek?? Pozdrawiam [...]
15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal osobiscie jesli w ogole posilek to postawilbym bardziej na bialko i troche tluszczow jesli nie to BCAA 16:15-17.45 trening 15g BCAA XPLODE lub jesli tolerujesz na treningu Profi Mass (ew analogicnza wlasna kombinacja bialka i ww) 17:50 Bialko Ostrowia WPC [...]